美脚美尻づくりは当ジムの得意分野でもあります。
これまでブログで書き続けてきた『美脚美尻づくりのノウハウ』をそれぞれ整理してまとめました。
特に当ジムで最も多い、トレーニンングをしたことがない方や運動に苦手意識がある方のために書いてきたブログです。
わかりやすく、取り組みやすい内容が多いとと思います。
美脚美尻づくりについて網羅的に情報をまとめたのでぜひ参考にしてください。
骨格修正編
美脚美尻は綺麗な骨格にだけ宿ります。
そのため、ヴァレッサでは骨格作りを徹底しています。
骨盤の修正
美脚美尻になりたいからいきなりトレーニングは実はナンセンス。
その前にやるべきことは骨格（骨盤など）を整えてからが効果が最も高いですよ！
仙骨（骨盤にある骨）の修正
赤ちゃんが座れるようになった時、とても姿勢がキレイですよね。
それは仙骨がしっかり立っているから！
私たち大人も仙骨をしっかり立てられるようになると美尻が手に入りやすくなりますよ。
まずは下半身以外の修正から
美脚美尻はお尻や脚に注目しがちですが、実は全身を整えておくことが重要なんです！
例えば猫背があると、骨盤は丸くなりお尻は垂れて見えてしまいます。
すると、お尻を鍛えていてもヒップラインは変わらないんです…
まずは上半身を綺麗な姿勢に整えておきましょう！
足首の修正
お客様に美尻トレーニングを指導させていただいている時にお尻に刺激が入るかどうかを分けるポイントの1つが足首です。
足首はいわば、家でいうところの基礎部分。
土台が不安定だとグラグラしてしまうので、家は建てられませんよね。
足首のゆがみが整った状態でトレーニングするとしっかお尻や内ももなど引き締めたい部分にしっかり刺激を入れることができます。
パーソナルトレーニングを受けても足首がゆがんでいると美脚美尻にはなれないかも
日常の中で起きる『ゆがみ』の修正
あなたは座るときに脚を組んで座っていますか？
その時の脚は左右差が出ていますし、骨盤や背骨にも良くない影響が出ています。
こういった習慣が体をゆがむ原因になったりします。
股関節の修正
美脚美尻は股関節の状態がダイレクトに影響します。
ヴァレッサでは股関節の修正をあるツールを使うことで誰でも簡単にできるようになりました。
歪んだ脚の修正
美脚の人の共通点は骨の位置がキレイだということ。
O脚や日本人女性に最も多いというXO脚、そしてX脚などの脚のゆがみがあると、脚は太くなりやすく、細くなりにくいです。
放置したままでいつの間にか改善するものではないので、まっすぐな脚へ修正しておくことをお勧めします。
美脚美尻トレーニング
股関節のトレーニング
股関節がグラグラ不安定な状態だと、美脚美尻を作ることは難しくなります。
股関節をギュッと閉めてくれるネジの役割をする筋肉たちを鍛えてあげるのがお勧めです。
お尻の下側のトレーニング
キレイなヒップラインを作るためには、お尻全体を鍛えることが重要です。
特に普段使いにくくなってしまい、衰えやすくなる部分がお尻の下側。
弛みが出やすい特徴もありますよね。
普段使いにくい部分だからこそ、トレーニングで意識してしっかり鍛えておきたいですね！
お尻トレーニングの定番を極める
小尻や桃尻を作るために欠かせないのが股関節のインナーマッスル。
ですが、シンプルなトレーニングに見えて実は奥が深いんです。
効かせたい場所に聞かないと筋トレは意味がないので、フォームがとても大切。
あなたのフォームは大丈夫かどうか確認してみてくださいね！
お尻時短トレーニング
筋トレに関しては「忙しい」は言い訳かもしれません。
なかなか時間が取れないあなたのために時短でも追い込めるお尻トレーニングをお伝えしています。
お尻の下側トレーニング（基礎と応用）
お尻のたるみ解消が期待できるトレーニングの基礎編と応用編をご紹介しています。
あなたはどっちもできるでしょうか？
ながら美尻トレはNG！？
お尻をキュッとさせるながらトレーニングがありますが、ヴァレッサ的にはお勧めしていません。
ですが、やり方を少し変えるだけでヒップラインをキレイにするトレーニングに生まれ変わります。
ご紹介している点に気をつけてみてくださいね！
足首細くしてふくらはぎのラインも変えるトレーニング
膝下のラインが気になる方におすすめのトレーニングです。
足裏の筋肉を活性化させる目的があります。
足指が床につけるようになると脚は自然に細くなっていきますよ！
太ももの外張り解消トレーニング
太ももの外側だけが盛り上がり、ラインが崩れている方はいませんか？
実はそれ、お尻を上手に使えていないことが原因の1つ。
では、どのような方法でお尻を鍛えていけばいいのか？
全てお伝えしています。
美脚トレーニング
脚のラインにお悩みがある方は、ふくらはぎを過剰に使いすぎていることが多いです。
ふくらはぎには内側と外側の筋肉がありますが、これらの筋肉の使い方にエラーがある動き方をしていると脚は太くなってしまいます。
そのエラーの改善方法をお伝えしています。
頑張っているのに脚痩せしない原因
トレーニングを頑張っているつもりなのになかなか変わらないのには理由があります。
そんな方は今のトレーニングにこの考え方をプラスしていただくと変化が期待できるはず！
脚痩せスクワット
脚を細くするのは内ももの筋肉を活性化することが大切です。
スクワットは内ももに刺激を入れられる有効なトレーニングです。
ですが、やり方を間違えるとやればやるほど逆に脚のラインが崩れる可能性も…
間違いたくない方は、ぜひ参考にしてみてください。
足首痩せトレーニング
足首を細くするには骨の位置を整えることが大切です。
セルフでできる骨の修正をお伝えしています。
下半身太り改善トレーニング
前ももや横ももが太くなってしまう原因とその改善方法改善をお伝えしています。
太もものラインが気になる方はぜひ読んでみてください。
下半身太りになる2つの姿勢タイプ。あなたはどっちタイプですか？
[blogcard url=”https://akira-miyota.com/sisei2type.html”]
美脚美尻になるカラダの使い方
ふくらはぎ痩せする歩き方
ふくらはぎが太い方は、カラダの使い方に何かエラーがある場合が多いです。
日常で一番多い、歩き方や立ち方が変わるだけでラインは変わっていきます。
脚痩せする立ち方
トレーニングを一生懸命頑張っていても、立ち方にエラーがあると脚は太くなりやすいです。
どんな立ち方が良くてどんな立ち方だと脚が太くなるのかお伝しています。
むくみ太りの解消
むくみ解消おすすめ食品
むくみ解消にはおすすめの栄養素があります。
日常生活で不足することはあまりないと思われる栄養素ではありますが、しょっぱいものや甘いもの食べすぎた時の食事で迷ったらこれらの食品をとっていきたいですね！
むくみのメカニズム
ヴァレッサが考えるむくみのメカニズムをお伝えします。
メカニズムを知ることでどうすれば効果的にむくみなどの老廃物を流すことができるがわかります。
ヴァレッサは『下半身のむくみ太り』についてこのように考えています
福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。
