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むくみ解消でオススメの食べ物はこの2つ!

モザイクがかかった野菜

下半身太りに多いむくみ。

むくみは、血液中の水分が浸み出して回収されず、血管の外の水分量が増えた状態のことです。

運動不足や、リンパの流れが悪い、塩分の摂り過ぎが原因と言われています。

そこで活躍してくれるのがカリウムという栄養素です。

カリウムは余分な塩分(ナトリウム)の排泄を助ける働きを持っています。

実は、カリウムはほぼすべての食品に含まれています。

しかし、実際は十分な量を摂れていない可能性があります。

それはカリウムの特徴にあります。

カリウムの特徴の1つに、

水に溶けやすく、煮る、ゆでる
といった調理法で失われやすい栄養素だという点です。

調理することで食べやすくはなるのですが
栄養素が抜けてしまいます。

そういった点を考慮して、
私がオススメするカリウムを効率的に摂取する食べ物、食品について2つご紹介します。

まず1つ目は、
かぼちゃやさつまいもなどのイモ類です。
sweet potato pumpkin 300x200 - むくみ解消でオススメの食べ物はこの2つ!

実は、これらはゆでてもほとんど
カリウムの量が変わらないという優れた特徴があります。

2つ目は、具だくさんの野菜スープです。
vegetable soup 300x169 - むくみ解消でオススメの食べ物はこの2つ!

溶け出したカリウムをとるためには煮汁ごと
食べる汁物やスープがオススメです。

注意点ですが、
味付けで塩分を多く使ってしまうと
せっかくのカリウム効果が台無しになってしまうので
ダシなどを上手に使うのがオススメです。

下半身太りでお悩みの方は、
ほぼほぼむくみがあるので、
ぜひ、試してみて下さいね!

むくみ太りは2種類ある。あなたはどっちタイプ?

あなたの脚は大丈夫?むくみの原因と改善方法

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御代田 享(みよた あきら)

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