下半身太りに多いむくみ。
むくみは、血液中の水分が浸み出して回収されず、血管の外の水分量が増えた状態のことです。
運動不足や、リンパの流れが悪い、塩分の摂り過ぎが原因と言われています。
そこで活躍してくれるのがカリウムという栄養素です。
カリウムは余分な塩分（ナトリウム）の排泄を助ける働きを持っています。
実は、カリウムはほぼすべての食品に含まれています。
しかし、実際は十分な量を摂れていない可能性があります。
それはカリウムの特徴にあります。
カリウムの特徴の1つに、
水に溶けやすく、煮る、ゆでる
といった調理法で失われやすい栄養素だという点です。
調理することで食べやすくはなるのですが
栄養素が抜けてしまいます。
そういった点を考慮して、
私がオススメするカリウムを効率的に摂取する食べ物、食品について2つご紹介します。
まず1つ目は、
かぼちゃやさつまいもなどのイモ類です。
実は、これらはゆでてもほとんど
カリウムの量が変わらないという優れた特徴があります。
2つ目は、具だくさんの野菜スープです。
溶け出したカリウムをとるためには煮汁ごと
食べる汁物やスープがオススメです。
注意点ですが、
味付けで塩分を多く使ってしまうと
せっかくのカリウム効果が台無しになってしまうので
ダシなどを上手に使うのがオススメです。
下半身太りでお悩みの方は、
ほぼほぼむくみがあるので、
ぜひ、試してみて下さいね！
福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。
