足首が太い方へ!足首を細くするエクササイズ

足首が太い方へ!足首を細くするエクササイズ

今回は、下半身、特に足首についてお伝えしていきます。

・足首が太い

・足首にくびれがない

これらのお悩みがある方に参考になると思います。

共通する原因に1つに足首の硬さがあります。

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足首が硬いと、しゃがむ動作をしたときに深くしゃがむことができません。

また、
・足の人差し指
・足首の真ん中
・膝下のボコっとした骨

これら3つの点が真っすぐのライン上をキープしたまましゃがむことが難しく感じる方が多いと思います。

では、なぜ足首が硬くなるのかというと、

ふくらはぎの筋肉の硬さなども考えられますが

一番多いのは、スネの骨の開閉運動がスムーズにできないから!

です。

ちょっと意味が分からないと思うので、解説していきます。

スネには骨が2つあります。
下の画像は左足を前から見た画像なのですが、
スネの内側の骨(太い骨)と外側の骨(細い骨)があるのが分かると思います。

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実はこの2つの骨はしゃがんだり、つま先立ちするときに開いたり、閉じたりします。

しゃがむとき:スネが開く

つま先立ちするとき:スネが閉じる

これらの動きは全て筋肉が伸びたり、縮んだりして行っているので、
筋肉の影響が大きいと考えます。

なので、

スネの開閉運動に関わる筋肉がサボる

うまく開閉運動ができない

・スネが開かないのでしゃがめない…
・足首が太くなる

といった流れで足首の硬さにつながっていきます。

つまり、サボっている筋肉を活性化できれば
足首を細く&硬さを改善することが期待できます!

そのために必要なエクササイズをお伝えします。

動画のエクササイズをする前とした後でしゃがみやすさを比較していただき、足首の硬さが良くなったかチェックしてみて下さいね!

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プロフィール

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御代田 享(みよた あきら)

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