※過去の記事を加筆・修正してパワーアップした内容を再度アップさせていただきました！
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脚痩せにオススメのトレーニングの1つにスクワットがあります。
やり方次第では、脚を細くすることもできますし、逆に太くすることもできます。
恐らく、この記事を読んでいるあなたは前者の脚を細くしたい方だと思います。
この記事を読むことであなたは、
・脚を細くするスクワットのやり方
・脚が太くなってしまうスクワット（エラーパターン）
が分かるようになります！
脚痩せスクワットは足幅を広げる！
脚痩せ、下半身ダイエットに欠かせないスクワットの大きなポイントは足の幅を広げること！
では、どのくらい広げるのかというとイメージは、下の画像のように、しゃがんだときに四角（長方形）ができるような幅がオススメです。
結構広めだと思います。
このぐらい足幅を広くすると、膝が内側に入ってしまう方も多いんじゃないでしょうか？
膝が内側に入ると、長方形ではなく、台形のような形になるのですが、
実はこのスクワット、脚が太くなるスクワットです。
なので、できるだけ膝は外側に広げておきましょう！
スネは前に出してOK！
よくスクワットは膝はつま先よりも前に出してはいけないと言われていますが、
この辺はあまり気にしなくても大丈夫です。
気にして欲しいのは、上半身とスネの角度。
下の画像を見て下さい。
上半身とスネの角度が平行になっているのが分かると思います。
また、しゃがんだ姿勢から立ち上がる瞬間に平行ではなくなってしまうケースが多いので、立ち上がる瞬間こそ、意識をしていただくのがオススメです。
膝を広げたいけど広がらない場合にすべきこと3つ
お悩みとして多いのが、
「膝を広げてやるのが大切なのは分かったけど、肝心のその膝が広がりません…」
という、股関節の柔軟性低下問題。
原因はいろいろあると思いますが、今回の記事では、膝が広がりにくくなった原因3つとその改善策をお伝えします。
原因①内ももの筋肉が硬くなっている
日常生活の中で内ももは歩いたりするときに使われたりするのですが、使わない状態が続くと
・内ももの筋肉がサボる
・外ももの筋肉頑張りすぎる
という太ももの筋肉のバランス崩れがちに…
使わない筋肉はたるんだままかたくなり、縮んだり、伸ばしたりすることが難しくなります。
なので、スクワットの時も内ももが本来伸びるところでうまく伸びず、結果、膝が内側に入ってしまうのです。
まずは、内ももをほぐすことが大切になりそうですね。
マッサージなどでもいいのですが、今回は改善方法として内ももストレッチのやり方をお伝えします。
原因②お尻の筋肉が硬くなってる
内ももと同じようにお尻も使わないと硬くなってしまい、膝の広がりをジャマします。
お尻は上側と下側の大きく2つに分かれるのですが、
上側のお尻の硬さが原因です。
テニスボールを使って、お尻をほぐすやり方は後半にまとめてお伝えします。
原因③脚のつけ根の筋肉の弱化
スクワットでしゃがんだ姿勢は、脚のつけ根の筋肉がしっかり使われているのが理想ですが、脚の付け根の筋肉が弱くなったり、伸びやすくなっていると使いにくくなってしまいます。
なので、しっかり縮めるエクササイズをおこなってスクワットの時にも使いやすい状態を作っておく必要があります。
以下の動画が原因②のお尻の硬さ、原因③の脚のつけ根の弱化を改善する内容になります。
まとめ
スクワットはやり方次第で効果が変わっていくので、目的に合ったやり方を身に付けることでとても大切になります！
良かったらこの記事を参考にしていただき、美脚を手に入れましょう！
福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。
