※過去の記事を加筆・修正してパワーアップした内容を再度アップさせていただきました！
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女性の方なら、

「ヒップラインをキレイにしたい！」

そう思われる方が多いと思います。

芸能人の方でもお尻だけを集中してトレーニングをしてスタイルを維持している方が多いとよく耳にします。

なぜ、お尻をそこまで鍛えるかいうと、お尻が形が悪かったり、垂れていると老けて見られたり、カッコ悪く見えるため推しごちにマイナスの影響があるからではないでしょうか？

年齢とともに、手入れをしているかどうかがハッキリ分かれる部分です。

お尻は後ろの顔！

と誰かが言っていたり、いなかったり…

ですが、美尻になりたいからといって、お尻ばかり鍛えていても美尻になれない方も多いです。

一般的にはあまり言われていませんが、実はお尻を鍛える前にちゃんとケアをしておかないといけないのが

股関節

です。

効果のしっかり出る美尻トレーニングにするためにも股関節をしっかり鍛えていきましょう！

美尻には股関節が大切！

美尻づくりの最初のステップは股関節をしっかり安定させることです！

股関節を安定させないと、いくらお尻のトレーニングを頑張っても効果が半減してしまいます。

では、股関節を安定させるとはどういうことなのか？

股関節の独特の構造を理解できるとイメージしやすいかなと思います。

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ関節のこと。

上の写真の黄色い◯は股関節です。

太ももの骨が骨盤にはまっているのが分かると思います。

この太ももの骨が骨盤がはずれちゃたらマズイですよね。

そうならないように強力な靭帯が股関節にはあるわけなんですが、股関節周りにある筋肉のサポートもとても重要になっています。

下の画像をみてください。

太ももの骨が外れない方向にいろんな角度で筋肉が付いているのが分かりますよね！

これらの筋肉を鍛えると股関節の安定性が高まるので、美尻になれるということです！

股関節周りの筋肉を個別に鍛える

全部で5つの筋肉があるのですが、それぞれ個別に鍛えていくのがオススメです。

股関節周りにある筋肉の鍛え方を動画で解説しているのでぜひご覧くださいね！

ヴァレッサでは、股関節を眠った股関節を目覚めさせるためにこんなツールを使ってからトレーニングしています。

股関節の痛みや違和感も改善できるので、筋トレ効果が倍増します。
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鍛えた後は動かす！

股関節周りの筋肉、鍛えられたでしょうか？

これで、股関節周りは安定することができました。

しかし、理想を言うと、股関節を動かしてもずっと安定していられるようになるのが良い状態です。

なので、しっかり太ももの骨が骨盤にはまり込んだままガンガン動けるようにしていきましょう！

そのためのオススメエクササイズがこちらです！

まとめ

いかがだったでしょうか？

ぜひ、美尻トレーニングをする前に今回お伝えした内容を取り入れてみて下さいね！

股関節がしっかりはまり込んだ状態でトレーニングすることでお尻のたるみはとてもきれいに消えてくれます。

さらにこの前に骨盤のゆがみ改善のトレーニングができているとさらに効果的です。

ゆがみが気になる方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみて下さいね！

骨盤を自分でキレイに整える方法まとめ！

御代田 享（みよた あきら）

福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。