自分に適切なご飯(お米)の量を知るにはどうすればいい?

御茶碗に入った白米

※過去に書いた記事を加筆・修正してパワーアップした内容を再度アップさせていただきました!
↓↓

「ダイエットしたいけど、どのくらいのご飯の量を食べればいいかわからない…」

そんなお悩みの方はいないでしょうか?

今回はそのようなお悩みを持っている方が参考になるような内容をお伝えしてきます。

ステップ①脂肪にならないギリギリのごはん量の見つけ方

自分に合ったご飯の量を知るには実験していくしかありません。

簡単にお伝えすると、

体脂肪が増えるまで、1週間ずつご飯の量を増やし続けていきます。

例えば150gのご飯を1週間食べて体脂肪が増えれば、

140gぐらいがその方にとっての適切なご飯の量になります。

※「適切な」というのは、ここでは脂肪にならない範囲の量ということです。

ご飯は、ある一定量までなら脂肪になりません。

ちなみにですが、逆に言えば、ある一定量まではしっかり摂らないと健康になれません。

なので、ご飯を完全カットはせずに、適切な量を摂取するのがオススメです。

実験する上でのポイント

この実験をするときのとても大切なポイントですが、甘い物(果糖)やアルコールを控えていればいるほど正確なご飯の量が分かります。

refrain from drinking - 自分に適切なご飯(お米)の量を知るにはどうすればいい?

この実験中に果糖やアルコールを摂取してしまうとご飯が脂肪になったのか、果糖やアルコールが脂肪になったのか分からなくなってしまいます。

なので、実験中は果糖、アルコールを全カットするぐらいの気持ちで取り組むことをお勧めします。

fun of sweets - 自分に適切なご飯(お米)の量を知るにはどうすればいい?

ぜひ、試していただき自分にピッタリなご飯の量(太らないご飯の量)を把握できるといいですね。

※ご飯の量は常に一緒というわけではなく、ストレスの有無などによって多少変化があります。

ステップ②適切なご飯の量の見つけ方

もし、この実験で太らないご飯の量がわかったら次のステップ!

次は、あなたの体重×1gのタンパク質を摂った時のご飯の量のチェックです。

例えば、今60kgの体重がある人がいたら、60gのタンパク質を3食の食事で摂取します。

この場合、1食タンパク質20gが目安になりますね。

タンパク源として卵の⽬安は
Lサイズ1個60g→タンパク質7g
Mサイズ1個50g→タンパク質6g

⽜⾁の⽬安は
50g→タンパク質7g
100g→タンパク質14g
※部位により変わります

鶏⾁の⽬安は
50g→タンパク質8g
100g→タンパク質16g

みたいな感じです。

みてわかると思いますが、タンパク質20gって結構多いですよね。

胃腸の強化をしましょう!

胃腸が強い人だったら1食20gぐらいは食べられると思いますが、特に女性の場合はいきなり20gは厳しい方が多いと思います。

なので、女性の場合はいきなり『体重×タンパク質1g』を目指さずことはお勧めしません。

stomach - 自分に適切なご飯(お米)の量を知るにはどうすればいい?

消化不良を起こして便秘や下痢になってしまいます。

まずは『体重×0.5〜0.75g』を目指せるといいと思います。

この量を続けていると胃腸も少しずつ強化され、体重と同じグラム数を食べても問題が出ない体になれます。

その状態になったら、かなりダイエットは楽になりますし、あなたにとって最適なご飯の量が判明するでしょう!

一応ですが、より詳しく書いている記事もご紹介しておきますね。

↓↓

ヴァレッサでは食が細いとキレイに痩せないと思っています。

なぜ2つのステップが必要なのか?

ステップ①を飛ばして、いきなりステップ②を実践してもOKです。

ですが、わざわざ2つのステップを踏んでいただくやり方をお勧めするのは理由が3つあります。

2つのステップを踏むことをお勧めする理由

①ご飯は太らないという思考を書き換えていただく目的

②ご飯だけ(タンパク質が少なめ)の食事だとすぐお腹が空くことを実感していただく目的

③タンパク質とセットでご飯を食べると、より太らなくなることを実感していただく目的

それぞれ解説していきますね。

①ご飯は太らないという思考を書き換えていただく目的

ご飯はある一定量までなら脂肪にはならない糖(ブドウ糖)がメインの食品です。

しかも、ブドウ糖よりも血糖値をあげにくいデンプンという形で摂取することができます。

世の中でよく言われる、糖質制限の影響で『ご飯=太る』イメージを変えてほしい理由があります。

ご飯は、健康のスイッチを入れる役割も実はあります。

なので、ご飯の量を増やすと体にどんなプラスの反応が出てくるかも感じて欲しいと思っています。

②ご飯だけ(タンパク質が少なめ)の食事だとすぐお腹が空くことを実感していただく目的

ご飯(白米)を結構たくさん食べてもおかずにタンパク質がないと結構早めにお腹が空くはずです。

ということは、腹持ちが悪いということ。

腹持ちが悪いとどうなるでしょう?

間食に甘いものなどに手が伸びてしまいがちです。

「ご飯しっかり食べているのに甘いものも欲しくなるな〜」

そういった体の反応を体感して欲しいです。

③タンパク質とセットでご飯を食べると、より太りにくくなることを実感していただく目的

ご飯だけよりも十分な量のタンパク質とセットの食事をすることで腹持ちの良さ、間食への欲求の程度、健康面、体調面の変化を感じて欲しいです。

ご飯だけでなく、タンパク質の重要性も感じることができると思います。

最後に

「食べたら太る」という思考の方もこれらのステップを踏むことで、「食べても太らない、」「食べるから痩せる!」という思考へ書き換えていくことができると思っています。

ダイエットがなかなかうまくいっていない方やご飯の量では悩まれている方は今回の記事、よろしければ参考になさってみてください。

食欲止まらない方必見!ダイエットは最初の2週間で決まる?

脂肪は分解されただけでは痩せない!?

人工甘味料はダイエットの味方になる?

関連記事

  1. 当パーソナルジムの食事指導。添加物はダイエットの敵なのか?

    添加物はダイエットの敵なのか?

  2. 水色 白 シンプル 清楚 歯医者 クリニック インスタグラム投稿 正方形 10 1 270x174 - 誰も教えてくれない便秘薬の不思議

    誰も教えてくれない便秘薬の不思議

  3. お腹のたるみが気になる女性

    リバウンドする原因を知ればダイエットはうまくいく

  4. 横になりながらダラダラ食べする女性

    ダラダラ食べ、ちょこちょこ食べが辞めれないのは〇〇の弱さが原…

  5. ダイエット解説(白米で太った人へ)

    ご飯を食べたら太った?もしかして誤解してませんか?

  6. 卵かけご飯

    ダイエットにピッタリの朝ご飯はこれだ!

  7. 甘いもの食べ過ぎてしまう問題の解決方法

    甘いもの食べ過ぎてしまう問題を解決できます

  8. タンパク質あなたはいつ食べている?

    3食のうちどの食事でタンパク質を多めに食べた方がいいのか?

  9. カレー

    カレーやシチューってダイエット中どうなの?

  10. 血液検査の結果で血糖にマーカーを引く

    保護中: 【新常識】糖尿病の本当の原因はこれでした

  11. カロリー計算について

    カロリー気にしているのに痩せないあなたへ

  12. 仕事が忙しい女性

    夕食の時間が遅くなってしまう問題

  13. 御茶碗に入った白米

    ダイエット中の朝食の有無について

  14. お皿に乗った唐揚げとレモン

    からあげを3日間で180個食べると太る?太らない?

  15. 果物や野菜

    あなたはダイエット中の夜ご飯どうしてますか?

プロフィール

御代田 享(みよた あきら)

 詳しいプロフィール

アーカイブ

カテゴリー