ご飯はある一定量なら脂肪になることは
ないため、基本的には
ある一定量を超えない範囲で
白ご飯を食べることを
私はオススメすることが多いです。

白ご飯の量を増やしながら、
タンパク質などと一緒に食べることで
吸収も緩やかになり
血糖値が安定することで
「間食（甘いもの）を欲しい！」

という欲求も抑えられるメリットがあります。
　
ですが、注意点は
別に甘いものを欲しくないけど
お土産をもらって何気なく食べたり、
何かイベントなどで
どうしても食べないといけない状況があるときです。　

ご飯を増やして血糖値が
高くなっている状態で甘いものを食べると
普通に甘いものを食べるときよりも
吸収が良くなっているので
より脂肪になりやすいです。

ご飯を増やして太ったという方の
ほとんどの方がこのケースです。

これを知らないと
「やっぱり白ご飯は太る」という思考に陥り、
白ご飯を増やすことが怖くなってしまいます。
　
もし、甘いものを食べなきゃいけない時、
食べたいときは、
その前の食事で白ご飯を含む、
炭水化物系の摂取をあえて控えて
おくのがオススメです。

ですが、実際は予め、
今日は甘いものを食べると
分からないこともあると思います。
（むしろそっちのほうが多いかも？）
　
そういう時は、
気持ちを切り替えて美味しく食べて
あとでしっかり運動で
帳消しするのがいいかもしれないですね！

「果糖は血糖値を上げないから安心」と思っている人へ