ダイエット中は夜ご飯は食べたほうがいい?食べないほうがいい?

ダイエット中は夜ご飯は食べたほうがいい?食べないほうがいい?

今回はダイエット中でも夜ご飯を食べてもいいのかどうか問題についてです。

夜ご飯を食べると太ってしまうイメージがある方はかなり多いと思います。

しかし、カラダの仕組みから考えると、

ダイエット中は夜ご飯は、絶対に食べた方がいいです。

理由は、睡眠が関係しています。

寝ている間に1日に壊された細胞を修復しています。

にも関わらず、修復に使う材料(栄養)がなければ

修理が終わる前に朝を迎えてしまい、疲労感が抜けていない…

そんなことになってしまいます。

疲労感が残ったままでは、身体を動かすのもだるい、辛い。

結果的に運動量も筋肉量も減ってしまいます。

なので、夜ご飯はしっかり食べた方がいいです。

ちなみにですが、

朝・昼・夜の3食、食事をするならば、

最も量を多くしたいのは、どのタイミングが良いと思いますか?

実はなんです。

食べたものが吸収されるまで2~3時間とされています。

消化吸収のために内臓へたくさんの血液が必要になるのですが

カラダを動かしたり、頭を使うとその栄養が内臓だけでなく、筋肉や頭に移動します。

つまり、血液の取り合いが起きて100%の力で消化吸収できなくなってしまいます。

日中仕事をして、バタバタ忙しいという方が多いという前提で考えたときに

朝食、昼食を食べて食後2~3時間ジッとのんびり過ごすことはあまりないですよね。

ということは、日頃から多少の消化不良を起こして生活しているとも考えられます。
(もちろん、何を食べているか内容にもよります)

しかし、朝・昼に比べれば、

夜は食べた後にゆっくり過ごせる方が多いんじゃないでしょうか?

なので、摂取した栄養がしっかり消化・吸収することができます!

仮に夜ご飯を抜くと、かなり空腹時間も長くなりますよね。

すると、カラダの中の栄養もなくなり、筋肉を分解するモードに突入してしまいます。

ダイエット中はそれだけは避けたいので何かしら食べたり飲んだりしましょう!

ご飯はある一定量までなら太りませんが、

ご飯を食べると太るから食べたくない!という思考が強い方は実践が難しい場合があると思うので、

プロテインや鶏肉などでもいいので食べてから寝るのがオススメです。

夜ご飯を食べると翌朝に胃もたれなど気持ち悪い感じがする方は、

夜ご飯の量を減らすか、油・脂を控えた食事に変えるのオススメです。

今回の記事、良かったら参考にしてみて下さい!

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プロフィール

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御代田 享(みよた あきら)

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