糖質制限と真逆!?おにぎりダイエットのススメ

糖質制限と真逆!?おにぎりダイエットのススメ

世間ではご飯までカットする糖質制限ダイエットがまだまだ流行している印象です。

そのようなダイエットとは真逆のダイエットを私は勧めています。

それが「おにぎりダイエット」!

できるだけシンプルにまとめてみました。

ルールは5つあります。

①基本的に毎食必ずおにぎり(ご飯)を食べる}
(茶碗一杯分100~150g。活動量によって変化します)

②おかずは太る糖を極力使用せずに調理したタンパク質(お肉、卵、魚、豆)がメイン。
いくらでも食べてOK(おにぎりとセット)

③葉物野菜もいくらでも食べてOK

④口に入れたものはペースト状になるまで絶対に飲み込まない

⑤小腹が空いたらミニおにぎりやタンパク質の多い食品を食べる

といった点に注意できると
果糖、砂糖の量を抑えられ、
しっかりブドウ糖やタンパク質が
摂取できる食生活が送れるはずです!

ご飯以外の炭水化物もありますが、
腹持ちの良さや水分が多く満足感が得られやすい、
あとはしっかり噛む意識がつけやすい点がおにぎり(ご飯)を選んだ理由です。

この食事を毎日でもいいですし、
平日はおにぎりダイエットで週末はお休みして好きなものを食べる!
という形でも良いと思います。

なかなか痩せないという方は、
トレーニングと並行してぜひ試してみて下さいね!

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御代田 享(みよた あきら)

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