「立った時に鏡を見るとふくらはぎが外側に張っていて太く見える…」

そんなお悩みがある方はいないでしょうか？

まず、大切なのは、

そもそも、本当にふくらはぎが太いのかどうかをハッキリさせておくこと！

ふくらはぎのサイズは、黄金比と呼ばれる、最もキレイに見える比率を参考にします。

黄金比をもとに、計算をするとあなたの理想のサイズが分かります。

【ふくらはぎの黄金比サイズ】
身長×0.21

この計算で求められたふくらはぎのサイズと自分のふくらはぎのサイズ（一番太いところ）を比較します。

すると、3つのパターンが考えられます。

①黄金比とサイズが同じ

②黄金比より細い

③黄金比より太い

あなたはどうだったでしょうか？

①と②に該当した場合です。

黄金比とサイズが同じor細いにも関わらず、外側が太く見えるということは

お尻の筋肉がかなり弱っていることが考えられます。

つまり、ふくらはぎが太く見える原因はふくらはぎではなく、お尻にある可能性が高いということ！

試しに、内またで立ってみて下さい。

ふくらはぎの外側の張り感がさらに強くなったのが分かると思います。

では、逆に太ももの骨を外側にひねるように（内モモは軽く閉じる）にすると

ふくらはぎの張り感は少し弱くなると思います。

なので、太ももの骨を外側にひねる（股関節外旋）という動きを筋トレで頑張れると少しずつ改善ができてきます。

どのようなトレーニングかを一応動画でご紹介しますね！

③の黄金比よりもふくらはぎが太かった場合は、

脂肪太り、筋肉太り、むくみ太りの可能性があります。

脂肪太りの場合は栄養のコントロール。（タンパク質の摂取量に増加）

筋肉太りの場合は、ふくらはぎや足裏のインナーマッスルの強化＆カラダの使い方の修正。

参考記事：足首・ふくらはぎを細くしたい方のために必要な2ステップ

むくみの場合は、栄養や下半身の関節（股関節、膝、足首）を積極的に使うエクササイズがオススメです。

参考記事：あなたの下半身太りタイプチェック＆タイプ別の改善方法

これらのアプローチができると
ふくらはぎが細くなっていき、外側の張り感も消えていくはずです！

それでも改善できなかったら、①と②でお伝えした改善エクササイズも取り入れてみて下さいね。

ふくらはぎの張り感の問題は改善できるはず！