セルフエクササイズでかなりよくあるのは
動画などを真似してやっているけど
全然効いている感じがしない問題です。
トレーニングやエクササイズフォームが命です。
数㎜、数㎝ズレただけで
全然別の筋肉に刺激が入ってしまうので
効果が出ない努力になってしまうケースがあります。
本来使いたい筋肉がサボり、
代わりに別の筋肉が頑張ってしまうことを
『代償運動』というのですが、
これが出ないように注意することが最も重要です。
例えば、お尻を鍛えるこのようなエクササイズ。
↓↓
お尻だけに意識を向けていると
効いている感じがしない代表的なエクササイズです。
上半身がしっかり真っすぐになっていないと
わき腹や背中に刺激が入ってしまいます。
（これが代償運動）
なので、お尻を鍛える目的ですが、
上半身を安定させていないと効果が出ないエクササイズです。
といったように
代償運動が出やすいエクササイズは他にもたくさんあります。
もし、エクササイズをやっていて
「何回やっても効いている感じがしないな…」
と感じる方は、今回の記事の内容を参考にしてみて下さい！
福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。
