30代からの女性のボディメイクなら宇都宮のヴァレッサ

海辺で立つ女性


突然ですが、
あなたは体型の変化をいつから感じるようになったでしょうか?

学生時代は部活や通学で運動量が高かったことでしょう。

しかし、社会人になり、仕事が忙しくなったり、中には妊娠、出産などを経験される方も。

家族も増えて、自分のことに使える時間が少なくなっていく方も少なくないと思います。

そう考えると、女性にとって30代というのは、運動から遠ざかる方が増え始める年代なのかもしれません。

10代や20代と比べると、体型の変化ももろにでてくる年代でもあります。

さらに、

「若い時には通用していたやり方が通用しない…」

そう感じ始める時期ではないでしょうか?

その原因はいろいろあります。

それが基礎代謝の低下

ではなぜ、基礎代謝が低回してしまうのか?について今回は2つの原因をお伝えします。

①内臓の代謝低下

基礎代謝量の最も多くを締めるのが内臓です。

毎日お酒を飲んだり、添加物やお薬などの不要なものを多くとっている方。

また、そういったものを食べたり飲んだりしているのに必要な栄養素が不足している方。

こういった方は内臓が疲れてしまっている可能性があります。

食生活の見直しの必要性がありそうです。

②筋力不足による代謝の低下

ご存じの通り、筋肉(特に下半身)は何もしなければ、減っていきます。

いくら食事に気をつけても、トレーニングなどで外的なストレスによる刺激がないと筋肉が増えることはまずありません。

一度想像してみて下さい。

そのまま、何もせずに40代、50代になったらどうなるでしょう?

筋肉↓脂肪↑で見た目だけでなく、健康にも悪い影響が出てくる可能性がありますよね。

また、今よりもカラダが重く、動くこともかなり億劫になっているはずなので、ダイエットしようとする行動もしにくくなります。

できれば、今の30代のうちに気付けて、何か対策ができると最高ですよね!

今から頑張ると、40代、50代になった時に今よりもカラダ年齢が低くくなるということもよく聞きます。

なので、30代からは筋トレの習慣化をかなりオススメします!

では、どんな筋トレがいいのか?

30代にオススメに筋トレは下半身の筋トレです。

全身の筋肉の約7割が下半身にあると言われていますし、衰えやすいのも下半身。

今回は、筋トレ初心者の方へオススメしたい下半身を鍛える筋トレを2種類お伝えします。

1つは内もも

2つめはお尻

どちらも弱りやすい筋肉の代表みたいな筋肉なのでトレーニングすることで筋力不足に歯止めをかけて、さらに筋力アップして痩せ体質を作り上げることができます!

動画でやり方をご紹介しているので良かったら参考にしてみて下さいね!

内ももを鍛えるスクワット
↓↓

お尻を鍛える片脚スクワット!
↓↓

普段なかなか運動する習慣がない方は、このトレーニングをそれぞれ15回×3セットを毎日か一日置きにやってみて下さい。

1週間も経てば、身体が軽く感じられて、筋トレも楽に少し楽に感じられてくると思います!

大切なのは、習慣化です。

しかし、

「一人では難しいなぁ…」

そう感じる方はトレーナーに頼るのも手段の1つかもしれません。

気になる方は体験を受けられるのでぜひ!

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