当ジムでは、40代～50代の女性に利用していただく機会が比較的多いです。
ボディラインのお悩みのご相談が多いですが、
何をしても痩せにくくなってきた…というダイエットのについてのお悩みも少なくありません。
40代から何をしても痩せなくなった理由は、
痩せるための方法を知らなかっただけの可能性があります。
40代だから50代だから何か特別なダイエットが
必要になると思われている方がいるかも入れません。
しかし、そんなことはないので安心してくださいね。
【お客様のご感想】50代でやっと最後のダイエットになりました！
ところで、
あなたは今までどのようなダイエットをしてきたでしょうか？
カロリー制限や断食、プチ断食、ファスティング、ある特定の物だけを食べ続けるダイエットなどでしょうか？
それらのダイエットを試してもなかなか効果が感じられなかった…
そんな方はぜひ、続きを読んで欲しいです。
ここから先、お伝えすることを実践できたら
40代以上でも以下でも今あなたのカラダについている脂肪の量を確実に落とすことができます。
ダイエットでおさえておきたい基本は、
・食べたら脂肪になるもの
・食べても脂肪にならないもの
・ある一定量までなら脂肪にならないもの
これらを理解しておくことだと思っています。
簡単に言えば、食べたら脂肪になるものは甘い物だと思っていただいてOKです。
ある一定量までなら脂肪にならないものは一般的に主食となるもの、ごはん、パン、麺、いも、などです。
よく炭水化物は太るからと一括りにされてしまいがちですが
ココをしっかり分けることが大切です。
甘い物をついつい食べてしまう方は女性に多いですが、
ホルモンをつくる材料などが不足すると甘い物が欲しくなってしまいます。
先ほどお伝えしたように甘い物は脂肪に変わってしまいます。
では、どうすればよいかのかというと、
ご飯などの主食をしっかり食べることで甘い物への欲求は抑えることができます。
甘い物を食べてしまう方の多くは、元々ご飯の量が少ないから甘い物を欲しくなっている可能性が高いです。
では、主食の量は何グラムが最適なのか？という疑問が生まれてくると思います。
ですが、主食の適切な量は個人差があるので、あなたは何グラムが適量です！
という風に言うことができません。
なので、自分に必要な主食の量は知りたいなら、
調べていくしかありません。
調べる方法は、こちらの記事でもご紹介していますが、
↓↓
自分に適切なご飯（お米）の量を知るにはどうすればいい？
一応ここでもご紹介していきますね。
自分に合ったご飯の量を知るには
実験していくしかありません。
簡単にお伝えすると、
体脂肪が増えるまで、1週間ずつご飯の量を増やし続けていきます。
例えば100gのご飯を1週間食べて体脂肪が増えていなければ2週目は
110gに増やします。
それでも増えていなければさらに10g増やして…
という風10～30ｇずつぐらい量を少しずつ増やしていきます。
例えば150ｇまで増やしたときに体脂肪量が増えたということは、140gぐらいがその方にとっての適切なご飯の量という可能性が高いです。
※「適切な」というのは、ここでは脂肪にならない範囲の量ということです。
繰り返しになりますが、
ご飯は、ある一定量までなら脂肪になりません。
逆に、ある一定量まではしっかり摂らないと健康になれません。
なので、ご飯を完全カットはせずに、適切な量を摂取するのがオススメです。
この実験をするときのとても大切なポイントですが、
甘い物（果糖）やアルコールを控えていればいるほど正確なご飯の量が分かります。
この実験中に果糖やアルコールを摂取してしまうと、
ご飯が脂肪になったのか、果糖やアルコールが脂肪になったのか分からなくなってしまうからです。
なので、実験中は果糖、アルコールを全カットするぐらいの気持ちで取り組めるといいですね！
少し時間と手間がかかってしまいますが、
今の自分に合った主食の量を把握できると食事の管理がしやすくなります。
また、甘い物を食べてもそれを調整して体脂肪量が増えないように、
増えたとしても減らせる力が身に付くようになります！
40代になってから何をしても痩せなくなったあなた、
ぜひ一度自分に合った主食の量をチェックしてみて下さいね！
体重にフォーカスするダイエットを選んだ方へ知っておいてほしいこと
福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。
