筋トレ30分以内にプロテインを飲むのはNG!?

筋トレ30分以内にプロテインを飲むのはNG!?

筋トレ後の30分はゴールデンタイム!

とよく言われますよね

成長ホルモンが出ているので
このタイミングでプロテインを飲むと
効率よく筋肉をつけられるという考え方です。

ですが、身体の仕組みからみると
あまりオススメはしていません。

理由は以下の4つです。

①筋トレ後は交感神経優位だから

筋トレした後は交感神経優位(興奮モード)です。

この時は、内臓に血液がないため
消化吸収する力が低下しているため、
せっかく摂取したプロテインも
吸収されず、排出されてしまいます。

②成長ホルモンは血糖値を上げるために出ているから

筋トレ後は血糖値が下がっています。

成長ホルモンは血糖値を上げるために
出ている場合もあるので、
全てが筋肉を作る目的で
出ているホルモンとは言えません。

③筋肉は2~3日かけて作られるから

筋トレしたらすぐに筋肉はつきません。

筋トレ後2~3日の栄養を充実させた方が
効果的に筋肉がつきます。

④ブドウ糖がないとプロテインは吸収されない

筋トレ後は低血糖なので
タンパク質だけの摂取だと
脳以外の細胞に栄養が吸収されないので
もちろん、筋肉の細胞にも栄養は届かない。

まとめ

以上の4つの問題を考えると
トレーニング後に急いで
タンパク質を摂る必要性は全くなく、
筋トレ後、リラックスできてから
ご飯や卵、お肉などを
食事から摂取できれば良さそうですね!

プロテインは脂質が少ないので、
胃腸が弱い方はプロテインもオススメです。

食が細いけどボディメイクを頑張りたい人がまずやるべきこと

息子たちのタンパク質不足をここでチェックしています

質の良いタンパク質の選び方、間違えていませんか?

投稿者プロフィール

みよたあきらトレーナー 1のコピー 1 150x150 - 筋トレ30分以内にプロテインを飲むのはNG!?
御代田 享(みよた あきら)パーソナルトレーナー
福島県郡山市出身。
現在、栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動中。
ブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。
暦の上で1年の中で最も暑い日に生まれた夏男です。
大好物はスイカと抹茶アイス。
3人の男の子のパパです。

関連記事

  1. お悩み別の解決法をまとめてみました!

    お悩み別の解決法をまとめてみました!

  2. デスクワーカーの女性全員にオススメするエクササイズ

    デスクワーカーの女性全員にオススメするトレーニング

  3. ダイエットにサプリメントは本当に必要?

    ダイエットにサプリメントは本当に必要?

  4. 宇都宮のダイエットパーソナルトレーニング

    【お客様のお身体の変化】体重−6.7kgヒップ−7cm達成!…

  5. 「トレーニングってキツそうだから...」と一歩踏み出せないでいるあなたへ

    「トレーニングってキツそうだから…」と一歩踏み出…

  6. まず〇〇を改善しないと脂肪は燃えないって話。

    まず〇〇を改善しないと脂肪は燃えないって話。

  7. あなたは有酸素運動と筋トレ、どっちを優先した方がいい?

    あなたは有酸素運動と筋トレ、どっちを優先した方がいい?

  8. 糖質制限をすると肌トラブルが起きやすくなるって本当?

    糖質制限をすると肌トラブルが起きやすくなるって本当?

  9. 痩せない・疲れやすい・冷え性、すべて当てはまる方に知ってほしいこと

    痩せない・疲れやすい・冷え性、すべて当てはまる方に知ってほし…

  10. 3.75㎏←22日間で落とした体脂肪の量(筋肉は減らさずに)

    3.75㎏←22日間で落とした体脂肪の量(筋肉は減らさずに)…

  11. 女性のあなたも意外と知らない生理痛の緩和方法

    女性のあなたも意外と知らない生理痛の緩和方法

  12. ダイエット中は夜ご飯は食べたほうがいい?食べないほうがいい?

    ダイエット中は夜ご飯は食べたほうがいい?食べないほうがいい?…

プロフィール

御代田 享(みよた あきら)

 詳しいプロフィール

  1. 血糖値コントロール

    2023.01.26

    食後すぐに運動すると血糖値下がるから痩せる?

  2. 25428026 s 1 150x150 - お酒を飲みながら痩せるには?

    2023.01.23

    お酒を飲みながら痩せるには?

  3. まず〇〇を改善しないと脂肪は燃えないって話。

    2023.01.08

    まず〇〇を改善しないと脂肪は燃えないって話。

  4. 2023

    2023.01.05

    明けましておめでとうございます!

  5. あなたの「課題設定」がそもそも間違っていたとしたら

    2022.12.18

    あなたの「課題設定」がそもそも間違っていたとしたら

  6. 糖質制限のせいだと思っています。

    2022.12.18

    糖質制限のせいだと思っています。

  7. ダウンロードしただけで満足は△!インストロールまでしましょう!

    2022.12.18

    ダウンロードしただけで満足は△!インストロールまでしまし…

  8. N.A様

    2022.11.24

    「敷居を高く感じていたのですが、全くそんなことはありませ…

  9. 「自分と向き合うのは怖い」は悪いことなのか?

    2022.11.16

    「自分と向き合うのは怖い」は悪いことなのか?

  10. お申し込みの流れ

    2022.11.13

    あなたの痩せやすさ、診断します