筋トレ後30分以内にプロテイン?

プロテイン

筋トレ後の30分はゴールデンタイム!

とよく言われますよね

成長ホルモンが出ているので
このタイミングでプロテインを飲むと
効率よく筋肉をつけられるという考え方です。

ですが、身体の仕組みからみると
あまりオススメはしていません。

理由は以下の4つです。

①筋トレ後は交感神経優位だから

筋トレした後は交感神経優位(興奮モード)です。

この時は、内臓に血液がないため
消化吸収する力が低下しているため、
せっかく摂取したプロテインも
吸収されず、排出されてしまいます。

②成長ホルモンは血糖値を上げるために出ているから

筋トレ後は血糖値が下がっています。

成長ホルモンは血糖値を上げるために
出ている場合もあるので、
全てが筋肉を作る目的で
出ているホルモンとは言えません。

③筋肉は2~3日かけて作られるから

筋トレしたらすぐに筋肉はつきません。

筋トレ後2~3日の栄養を充実させた方が
効果的に筋肉がつきます。

④ブドウ糖がないとプロテインは吸収されない

筋トレ後は低血糖なので
タンパク質だけの摂取だと
脳以外の細胞に栄養が吸収されないので
もちろん、筋肉の細胞にも栄養は届かない。

まとめ

以上の4つの問題を考えると
トレーニング後に急いで
タンパク質を摂る必要性は全くなく、
筋トレ後、リラックスできてから
ご飯や卵、お肉などを
食事から摂取できれば良さそうですね!

プロテインは脂質が少ないので、
胃腸が弱い方はプロテインもオススメです。

食が細いけどボディメイクを頑張りたい人がまずやるべきこと

息子たちのタンパク質不足をここでチェックしています

質の良いタンパク質の選び方、間違えていませんか?

関連記事

  1. スプーンに乗った角砂糖

    白砂糖は本当にカラダに悪いのか?

  2. お腹の脂肪を掴む女性

    食べたものが脂肪になるまでの時間は?

  3. 子供の口の中

    息子たちのタンパク質不足をここでチェックしています

  4. ジャム入りのヨーグルト

    ダイエット中は牛乳やヨーグルトは摂っていいの?

  5. 漏斗

    痩せるサプリがあるとしたらこれ。ビタミンCのオススメな摂り方…

  6. プロテイン

    プロテインは脂肪を減らす目的で使える!?

  7. 果物盛り合わせ

    「果糖は血糖値を上げないから安心」と思っている人へ

  8. スプーンにとったヨーグルト

    生きた菌は腸まで届く?

  9. クエン酸

    摂取する必要がないサプリメント、クエン酸

  10. タンパク質あなたはいつ食べている?

    3食のうちどの食事でタンパク質を多めに食べた方がいいのか?

  11. あなたは脂質で太っているわけではない?

    あなたは脂質で太っているわけではない!?

  12. 4つのお皿に単糖

    ダイエットで賢く痩せる人は知っているクイズ

  13. ビール

    お酒を飲みながら痩せたいあなたへ

  14. いつのもご飯のタンパク質量を増やすおすすめアイテム

    タンパク質の量を増やすアイテム

  15. ケーキを我慢する女性

    40代から何をしても痩せなくなった理由は?

プロフィール

御代田 享(みよた あきら)

 詳しいプロフィール

アーカイブ

カテゴリー