ダイエットできれいに痩せるための数字の目標の立て方

ダイエットできれいに痩せるための数字の目標の立て方

体重や体脂肪率などの
数値をしっかり管理しながら
健康的になりながら
痩せやすく太りにくい体質を作りながら
キレイに痩せるダイエットをしたいな!

もし、そう思ったら
まずは目標を決めることをオススメします。

ダイエットの基本的な考え方は、
筋肉や骨のように
脂肪以外のものは
できるだけ減らさないようにして、
余計についた脂肪だけを
落としていきたいです。

脂肪だけをちゃんと
減らせているかどうかは
体重と体脂肪率が測定できる
体組成系の準備が必要になります。

体組成の準備ができたら、
まずは、体組成計に乗って
現状把握!

ここでショックを受ける方も
いますが、すべて伸びしろだと思いましょう!

あなたには可能性しかないです!

例えば、現状体重60㎏、体脂肪率35%の方の場合、

60㎏×35%(0.35)=21㎏(体脂肪量)
60㎏-21㎏=39㎏(脂肪以外の量)

体脂肪量21㎏は減らしたい数字、
脂肪以外の量39㎏は減らしたくない数字です。

今の体重を-5㎏減らすということは、

・体脂肪量の目標は、21㎏-5kg=16㎏
・体重の目標は60㎏-5㎏=55g
・脂肪以外の量は39㎏(維持かアップが理想)
・体脂肪率の場合は16㎏÷55㎏=約0.29(29%)

つまり、ダイエットして痩せたとき、
体重55㎏、体脂肪率29%以下を
目指せると、筋肉維持かアップできて、
余計な脂肪で5㎏減らせたことになります!

数字がたくさん出てきて
私のように数字が苦手な方は
混乱してしまうかもしれませんが、
具体的な数字があると
ゴールが見えて、
頑張ろう!という気持ちもあがりますよ!

肝心のどうすれば、
筋肉量維持したり増やしたまま、
脂肪だけを落とすことができるのか?

についてですが、
これが正解!
というものはなく、
その方の生活習慣、
食習慣によって正解が
変わってきます。

詳しく知りたい方、
最後のダイエットにしたい方、
本気で変わりたい方は
ぜひパーソナルトレ―ニングにお申し込みくださいね!

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投稿者プロフィール

みよたあきらトレーナー 1のコピー 1 150x150 - ダイエットできれいに痩せるための数字の目標の立て方
御代田 享(みよた あきら)パーソナルトレーナー
福島県郡山市出身。
現在、栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動中。
ブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。
暦の上で1年の中で最も暑い日に生まれた夏男です。
大好物はスイカと抹茶アイス。
3人の男の子のパパです。

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プロフィール

御代田 享(みよた あきら)

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