体重や体脂肪率などの
数値をしっかり管理しながら
健康的になりながら
痩せやすく太りにくい体質を作りながら
キレイに痩せるダイエットをしたいな！
もし、そう思ったら
まずは目標を決めることをオススメします。
ダイエットの基本的な考え方は、
筋肉や骨のように
脂肪以外のものは
できるだけ減らさないようにして、
余計についた脂肪だけを
落としていきたいです。
脂肪だけをちゃんと
減らせているかどうかは
体重と体脂肪率が測定できる
体組成系の準備が必要になります。
体組成の準備ができたら、
まずは、体組成計に乗って
現状把握！
ここでショックを受ける方も
いますが、すべて伸びしろだと思いましょう！
あなたには可能性しかないです！
例えば、現状体重60㎏、体脂肪率35％の方の場合、
60㎏×35％（0.35）＝21㎏（体脂肪量）
60㎏－21㎏＝39㎏（脂肪以外の量）
体脂肪量21㎏は減らしたい数字、
脂肪以外の量39㎏は減らしたくない数字です。
今の体重を－5㎏減らすということは、
・体脂肪量の目標は、21㎏－5kg＝16㎏
・体重の目標は60㎏－5㎏＝55g
・脂肪以外の量は39㎏（維持かアップが理想）
・体脂肪率の場合は16㎏÷55㎏＝約0.29（29％）
つまり、ダイエットして痩せたとき、
体重55㎏、体脂肪率29％以下を
目指せると、筋肉維持かアップできて、
余計な脂肪で5㎏減らせたことになります！
数字がたくさん出てきて
私のように数字が苦手な方は
混乱してしまうかもしれませんが、
具体的な数字があると
ゴールが見えて、
頑張ろう！という気持ちもあがりますよ！
肝心のどうすれば、
筋肉量維持したり増やしたまま、
脂肪だけを落とすことができるのか？
についてですが、
これが正解！
というものはなく、
その方の生活習慣、
食習慣によって正解が変わってきます。
詳しく知りたい方、
最後のダイエットにしたい方、
本気で変わりたい方は
ぜひパーソナルトレ―ニングにお申し込みくださいね！
福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。
