先日は息子の4歳の誕生日でした。

補助輪を買って、自転車に挑戦。

 

写真が購入した補助輪なのですが、
補助輪は英語では『Trining Wheel』と
いうらしいです。　　

英語になると「サポート」という感じよりも
一人でできるように
なるまでの「訓練」の意味合いが
強いんだな〜と感じました。

確かに、補助輪の役目は、
補助輪がなくても
自由に自転車に乗れるようになるための
感覚を養う期間だと思います。

もしかすると、この補助輪を使う期間がなくても
自転車に乗れるようになった人もいるでしょう。

ですが、相当苦労したんじゃないかな？
と思います。

ダイエットでいうと、
自己流であらゆることを試して、試して
試し尽くしてやっと自分に合うダイエットが
やっと見つかるぐらいの感じと似ていると思います。

ですが、これは結構辛いので多くの人は
途中で諦めてしまう人が
ほとんどなんじゃないかなと思います。

補助輪があれば
ハンドルの捌き方、
ペダルの踏み方や加減、
ブレーキのかけ方、
バランス感覚、
などを安全に効率的に
身につけられます。

しかも、慣れてくれば
「自分も補助輪なしで乗れるかも！」
という自信も湧いてきそうですよね！

この「自分ならできる！」と思えることが
かなり大切だと個人的には思っています。

この「自分にはできる！」と言うことを
『自己効力感』と言うそうですが、
ダイエット成功の鍵を握っています。

自分に対する自信、期待がないと
どうなるでしょうか？

痩せるための課題に直面
↓
ストレスを感じる
↓
行動することに消極的になる
↓
行動しないから何も変わらない（痩せない）
↓
やっぱり自分はだめだ…とさらに自信を失う

と言った、負の連鎖に
陥ってしまうかもしれません。

では、なぜ、「補助輪」があれば、
自己効力感が高まっていくのか？

私は、小さな成功体験を
積めるからだと思います。

・ハンドルを捌けるようになる
・ぺダルを踏んで前に進めるようになる
・止まりたい時にブレーキをかけられる
・倒れないようにバランスが取れる

安全だから挑戦できて、
できるようになって
自信がついていくと思います。

ダイエットも全く一緒。

小さな成功体験を積んでいくことで
最初は絶対に無理だと思っていた、
ことがいつの間にか達成できている
こともよくあります。

ダイエットの場合、小さな成功体験とは
ズバリ「続ける」こと。

ダイエットは習慣化にかかっています。

何か1つでも習慣化できると
それが成功体験となり、
自己効力感も上がることが期待できます。

小さな成功体験は積むには
失敗するのが難しいぐらい低い
ハードルを設定するのがオススメ！

・朝起きたらコップいっぱいのお水を飲む。
・甘いものを１口だけ減らす
・部屋の掃除を30秒長くやる
・お風呂で足指動かす

「こんなことじゃ痩せないでしょ」

と言うツッコミもあるかもしれませんが、
どんな些細と思える行動でも
続けられると本当に自信になりますし、
「自分にも続けられる才能があるんだ！」
と思うことができるようになり、
結果、ダイエットがうまくいくようになると思います。

いきなりハードル上げて
ダイエットを頑張ろう！としている人が
いたら今回のブログ内容が参考になれば嬉しいです。

少しずつ自分の力で前に進めるようになってきました！

ダイエットを頑張るモチベーションが上がらないという方へ

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