女性にかなり多いされるお悩み3つ。
・脂肪が減らない（運動頑張っていても）
・疲れやすい（寝ても取れない慢性疲労）
・冷え性（夏場でも末端が冷える）
実は、これらはすべて同じアプローチで解決できることをご存知でしょうか？
もし、3つのどれかに当てはまる、全て当てはまる、という場合、あなたのカラダはエネルギーを生み出すことが上手にできていない可能性が考えられます。
カラダの中では食べたものをエネルギーに生み出すシステムがあります。
そのシステムがしっかり機能していると
・運動すれば脂肪が燃える
・寝れば疲れが吹っ飛ぶ
・足先までポカポカ
という最高の体調へ変わることができます！
あなたのカラダにもある、このエネルギーを生み出すシステムを効率よくまわすにはある栄養素が必要です。
そのメインとなる栄養素は
・タンパク質
・ビタミンC
・ビタミンB群
・ミネラル
タンパク質は、食事で摂る場合は、卵や、お肉、魚、豆、かまぼこななどの練り物系からとるのがオススメです。
女性に多いのですが、胃腸が弱い方は、できるだけ脂質が少ない物がいいと思うので、まずは豆や練り物系のタンパク質から摂取がいいかもしれませんね。
ビタミンCは、果物や野菜に多く含まれているのですが、ダイエットをしている場合、果物を食べ過ぎると脂肪がついてしまう可能性があります。
野菜はパプリカなどが比較的多めにビタミンCが含まれています。
ですが、特にビタミンCは人によっては必要量がかなり多くなる場合があるのでサプリメントが一番経済的ですし、摂りやすいんじゃないかなと思います。
サプリメントでビタミンを摂る場合はコチラの記事を参考にしてみて下さい。
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ビタミンCのオススメな摂り方
ビタミンB群は、全部8つあります。
①ビタミンB1
②ビタミンB2
③ビタミンB6
④ビタミンB12
⑤ナイアシン
⑥パントテン酸
⑦葉酸
⑧ビオチン
具体的にどのような食材に含まれているかは下の画像でチェックしてみてください。
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8つすべて必要なので不足しないように日頃から意識して摂取したいですね！
最後はミネラルです。
ミネラルは普段の食事で摂取できるものがあれば、それが難しい物があります。
食事では十分な摂取がむずかしいミネラルはカルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガン、銅、セレン、クロム、モリブデンなどです。
オススメはやはりサプリメントからの摂取になります。
以上の栄養素をしっかり摂ることで
・運動すれば脂肪が燃える
・寝れば疲れが吹っ飛ぶ
・足先までポカポカ
の身体を手に入れることが期待できます！
できることから試してみてくださいね！
ダイエット難民必見！あなたが何をしても痩せなかった理由がこれ！
福島県郡山市出身で現在は栃木県宇都宮市を中心にトレーナーとして活動。暦の上で１年の中で最も暑い日に生まれた夏男で、大好物はスイカと抹茶アイス。３人の男の子のパパとして子育てに奮闘中です。こちらのHPのブログでは、主にダイエットやボディメイク、健康づくりについて情報を発信しています。
