忙しくて一食抜くことが多いあなたへ

仕事が忙しい女性

先日、栄養相談を受けられたお客様がいたのですが、ある日、仕事が忙しくて昼食を食べれなかったという日があったそうです。

いろいろお話を伺うと、その日

「1食抜けたからラッキー!カロリー減って痩せられる!」

と思ったそうです。

ですが、昼食を食べなかった分、夕方に無性に甘いものを食べたくなり、結局コンビニでシュークリームと大福を買って食べてしまったそうです。

結果的に、身体に必要なものが不足して、必要がないものが体に入ってしまった可能性があります。

これではラッキーではなく、アンラッキーですよね…

では、「1食抜けたからラッキー!」にするためにはどうすればよかったでしょうか?

いくら時間がない人でも水分を摂る時間はあると思います。

そのタイミングをうまく活用できるといいかなと思います。

液状の栄養としてはプロテインがおすすめです。

もし、午後から歩いたり運動量が高い場合は、あえて、プロテインだけで過ごすことで脂肪の分解と燃焼の効率は良くなる可能性はあります。

ですが、ブドウ糖不足で脳の栄養が少なくなると

・頭痛や夕方にフラフラしやすくなる

・手が震えてくる

・ボーっとして仕事が手に付かない

といった人にはあまりお勧めしません。

その場合、粉飴(マルトデキストリン)を水に溶かしたりプロテインに混ぜて摂取できているとよいかもしれません。

飲み物ではありませんが、手軽に摂れるラムネもおすすめですね!

プロテインだけでも夕食まで空腹感なく過ごせる人もいますし、それでは厳しい人もいます。

お仕事のパフォーマンスを落とさずに生活できるように自分の体質やその日の体調に気をつけて摂取するもの選択できるといいですね!

自分に適切なご飯(お米)の量を知るにはどうすればいい?

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御代田 享(みよた あきら)

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